Eng sécher an effektiv Protein Ernärung ass haut populär. E Gewiichtsverloscht Menu fir eng Woch gëtt an dësem Artikel presentéiert.
Einfach Weekly Protein Gewiichtsverloscht System
De Standardmenü vun der éischter fir eng Protein Ernärung
Experte recommandéieren den Dag unzefänken mat enger Portioun fettarmen natierlechen Häre Kéis - 150 Gramm. Souwuel Tonic Téi wéi och erfrëschend Kaffi si passend als Gedrénks fir de Moien. En Apel gëtt fir en häerzlechen Imbiss benotzt. Mir preparéieren e Protein Mëttegiessen mat enger gekachten Hënn Brust mat engem Volume vun 150 Gramm. Ergänzt Är Molzecht mat engem Stéck Vollkornbrout. Am spéiden Nomëtteg gëtt en Nomëtteg Snack arrangéiert; en 100-Gramm Portioun natierleche Joghurt ass heifir passend. Dir braucht en häerzlecht Iessen dat dat ongewollt Gefill vum Honger eliminéiert; fir dësen Zweck sinn e gedämpfte Fëschgeriicht vun 200 Gramm an eng kleng awer räich Geméiszalot passend.
Den zweeten Dag vun der nahrhafter Protein Ernärung
Gitt sécher datt Dir Frühstück net nëmmen mat Téi oder Kaffi hutt, awer och mat leckerem ongeséissem Joghurt op natierlecher Basis - 150 Gramm. Als nächst kënnt e Snack, deen en orange kann sinn. Da iesst mat engem Rëndfleesch vu Rëndfleesch a Geméis - nëmmen 150 Gramm. Fir e liichte Nomëtteg Imbiss ass e Glas Kefir gëeegent. Zum Dinner wäerte mir réit Geméis a gebakene Fësch huelen - 200 Gramm vun all Zort Liewensmëttel.
Den drëtten Dag op enger Protein Ernärung
De klassesche Frühstück vun enger Protein Ernärung ass Eewäiss, et ass ubruecht 3 Stécker z'iessen, se mat Téi oder Kaffi z'ergänzen. Da gëtt et e Snack, e puer nennen dat zweet Frühstück, fir dat mir eis Liiblingsfruucht wielen. Fir e richtege Mëttegiessen ze iessen, musst Dir eng Truthahn huelen - 200 Gramm a 6 grouss Läffelen Diätbrong Reis. All net gesüßte Quarkprodukt ka fir en Nomëtteg Snack geholl ginn. Dir musst Owes iessen, gekachten Rëndfleesch a Kabeszalot iessen, all Plat ass 150 Gramm.
De véierten Dag vun der Proteinaufnahme
Wärend Dir e Protein Ernärungssystem hält, musst Dir e Kaffi mat engem Glas fettarme Liicht Kefir an e puer Haferflockkichelcher iessen. Da sollt Dir e Snack hunn andeems Dir Grapefruit iesst. Mir iesse Mëttegiessen mat Pouletfilet a Spargelen - 200 Gramm vun all Produkt. Fir e Protein Snack, huelt e Glas fermentéiert gebakene Mëllech oder Kefir. Déi lescht Molzecht sollt gekachten Fësch sinn - 200 Gramm an eng Portioun Geméis - 150 Gramm.
De fënneften Dag vum Protein Ernärungssystem
Frühstück iessen - Quark, ongeféier 150 Gramm, souwéi Kaffi oder Téi drénken. E Liicht Apfelfërmeg Snack geet virun engem Mëttegiessen aus 200 Gramm gekachten Fësch an engem Stéck Vollkornbrout. Dir musst en Nomëtteg Snack mat Joghurt op enger natierlecher fermentéierter Mëllechbasis ouni Zocker hunn, 100 Gramm geet duer. Liicht Geméis Salat - 150 Gramm a gedämpft Rëndfleesch - 200 Gramm.
Protein Diät um sechsten Dag
Fir Iech wuel ze fillen um zweesäitegen Dag vun der Protein Ernärung, sollt Dir en Omelett aus e puer Eewäiss zum Frühstück maachen, an net vergiessen Téi oder Kaffi ze drénken. Fir e Snack gëtt Zitrus geholl. Mir iessen op dësem Dag mat engem Rëndfleesch vu Bounen - 200 Gramm, bäi nach eng Portioun Geméis - 150 Gramm. E Glas Kefir fir en Nomëtteg Snack. Eng 100 Gramm Zalot Portioun an ongeféier 150 Gramm gekachten Fësch ass en einfachen Iessen.
Siwenten Dag op enger Protein Diät
Fir déi wöchentlech Diät ofzeschléissen, gëtt e Standard Protein Frühstück benotzt - 150 Gramm Quark mat eppes oder Kaffi. Huelt en Apel fir e Snack. Fir e richtege Mëttegiessen ze maachen, brauch Dir eng Rëndsbritt Zopp mat Geméis, genau 100 Gramm Rëndfleesch, an e Stéck vun all Vollkorn Broutprodukt. Dir sollt en Nomëtteg Snack mat engem net gesüchterte Curd Produkt hunn. Dinner besteet aus Zalot a Rëndfleesch - all Plat ass 100 Gramm.
Protein Diät Regele fir Gewiichtsverloscht
In de meeschte Fäll gëtt eng Protein Ernärung einfach vum Kierper toleréiert. De Gewiichtsverloscht Menu fir eng Woch ass gutt entwéckelt, a wann Dir sou e Liewensmëttelsystem korrekt organiséiert, da funktionnéiert et perfekt a gëtt e Minimum vun Nebenwirkungen. D'Dauer vun der Diät ass maximal 14 Deeg. Nom Ofschloss vun der Diät ass et besser eng Paus fir sechs Méint ze maachen, andeems Dir déi allgemeng akzeptéiert Norme fir gesond Ernärung am Kapp behalen. Fir keen Defizit un Nährstoffer ze bilden, musst Dir passend Medikamenter huelen, déi de Kierper mat wichtege Vitaminnen a Basis Spuerelementer liwweren. Et ass noutwendeg en adäquat Drénkregime ze beobachten, ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag verbrauchen.
Fir géint den Ofbau ze schützen, kënnt Dir Är Liiblingsgeriichter sou seelen an a minimale Volumen wéi méiglech iessen, et ass ubruecht sou eng Préventioun eemol d'Woch ze maachen. Et ass zoulässeg gesond Fetter a Form vu Leinsamenueleg ze huelen, dat optimalt deeglecht Volumen vum Produkt ass 2 Iessläffelen. Déi lescht Molzecht sollt ongeféier 3 Stonne virum Schlafengehen sinn. Wärend all iergendeng Protein Ernärung praktizéiert, ass et verbueden e sittende Lifestyle ze féieren. Fir eng schéin Figur ze kréien, brauch Dir Sport.
Zum Wuel vun der kompletter Gesondheetssécherheet musst Dir e Spezialist consultéieren, nodeems Dir erausfonnt hutt ob eng fashionable Protein Ernärung fir Iech richteg ass. De Gewiichtsverloscht Menu fir eng Woch ka variéiert ginn no Ärem Diskretioun andeems Dir passend Produkter agefouert hutt. Déi verbueden enthalen vill allgemeng Liewensmëttelprodukter. Dëst sinn Konserve Produkter, verschidde hallef fäerdeg Produkter, lecker Pâtisserie, Schockela an all Séissegkeeten. De Verbuet enthält och Mëllechprodukter, déi duerch en héije Prozentsaz u Fettgehalt charakteriséiert sinn. Et gëtt keng Plaz an der Diät fir en Iwwerfloss u Friichten, mat Ausnam vun Zitrus an Äppel. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Geméis opginn, wat sech duerch en beandrockenden Undeel un Zocker a Stäerkt ënnerscheet. Fruuchtjus, Kompott, all Soda an Zocker, och seng Ersatzstécker, sinn net gëeegent fir eng Protein Ernärung.